[...] dołu %-), ból skóry po dotknięciu czegoś zimnego, rozbicie, totalna nie moc, brak energii, dreszcze i uczucie zimna będąc w bluzie pod kołdrą -bezcenne - MASAKRA Po tygodniu redukcji wskoczyłem na 101-100 kg, a dziś 98 kg od wczoraj prawie nic nie zjadłem, pić też mało piłem, bo od razu wymioty i posiedzenie na "tronie" Masakra chyba pierwszy raz [...]
Wrzuciłam miód ze względu na "same zalety po treningu", czy jakoś tak to było ;) Ale rozumiem, że przy redukcji wywalam..? No i te owoce... niestety przy mojej niewielkiej sympatii dla warzyw (uczę się! :P papryka już zaliczona - sukces) obawiam się, skąd witaminy?.. 150 g nabiału, to już pamiętam, ale wygląda to tak: żelatynę zjadam z połową [...]
[...] a nitro tez musi byc odstep :/?? Uwierz wszystko jest dobrze zaplanowane i rob zgodnie ze wskazowkami Zrodlem bialka w 4 z 5 posilkow jakie zjadam sa jaja badz mieso, natomiast w piatym czyli ostatnim (okolo godz. 20) serki wiejskie z pomidorem. Czy na redukcji moze tak zostac czy lepiej wyeliminowac ser? ja polecam na redukcji mieso,jaja,ryby
Z racji, że mogę edytować głównego tematu zdjęcia wrzucam ponownie bezpośrednio na forum w tym poście. Zdjęcia przy końcówce z przed ostatniej redukcji. Nie udało mi się wyostrzyć bardziej sylwetki 12.09.2021 78kg https://i.imgur.com/wTE6prY.jpeg https://i.imgur.com/7rsvWME.jpeg https://i.imgur.com/CFREjgf.jpeg 20.10.2022 84/85kg Aktualne zdjęcia: [...]
[...] kapsułki nie są duże więc łatwo było połknąć. Po kilku dniach wyraźnie zeszła woda i waga poszła w dół. Niestety w trakcie zmieniłam trening i dietę na mniej sprzyjającą redukcji, więc znowu złapałam trochę wody, ale co ciekawe waga cały czas trzyma się na podobnym poziomie niezależnie od dnia cyklu, nie zaobserwowałam typowego puchnięcia [...]
Gratuluje polepszającej się formy ;) ja jestem w połowie redukcji stosując IFa z oknem od 2 do 4 godzin jedzenia wieczorem . Mam pytanko czy nie odczuwając głodu cały dzień muszę zjeść coś do dwu godzin po treningu?? i czy trening FBW 5x5 z priorytetem na nogi jedno ćwiczenie w postaci siadów na każdym treningu jaki zaleca Arek Czerw jest ok [...]
[...] dużo mniej cardio - redukcja będzie 'przyjemniejsza' , przynajmniej na poczatku :-) No dużo przyjemniejsza :) ciekawy w jakim będę "punkcie" z taką kaloryką jak pod koniec redukcji ;) O jacie! Nie sztuka jest zrobić formę. Sztuka jest ja utrzymać! Wielkie propsy, widac, ze solidnie sie do tego przyłożyłeś! Nie sądziłem, że mi się uda, bo [...]
[...] kolei 1 :D Piter a znasz/ 'masz pod swoimi skrzydłami' jakąś naturalną kobitę, która jest na diecie Twojego typu z równie korzystną formą? Jakoś po waldenach ciężko jest mi się przekonać do takich produktów.. Mam dwie w tym swoją ukochaną, obydwie na redukcji, po redukcji nie omieszkam się nimi pochwalić jak pozwolą ^^ także musisz poczekać :D
[...] 2 lyzki wody, 2 lyzki oliwy z oliwek, mieszanka ziol greckich 5. 30g matrix syntrax waniliowy I tak codziennie. Tylko salatki inne, ryby, gotowane brokuly. Najbardziej na redukcji wkurza mnie mycie i noszenie tych wszystkich pojemnikow. Ale innej drogi nie mam, a swiadomosc ze dobrze i w miare zdrowo jem rekompensuje czesc strat. Czas [...]
Giszman zrobiles jakies zmiany w diecie , jakies ciecie wegli czy cus czy dalej jest tak jak podales niedawno ? Powiedz mi jaki trening najlepiej wybrac przy redukcji ? Aktualnie jade na mase treningiem heavy duty by dorian i myslalem na redukcji fbw zrobic ale zaznaczam z gory ze nigdy nie go nie robilem zawsze tylko split i heavy duty... Jeszcze [...]
[...] same białka ale dodałem masło orzechowe.W 3 posiłku zmieniłem makaron na ryż brązowy i w posiłku po treningowym uciąłem porcje ryżu do 50gr. Jeśli chodzi o trening na redukcji to mogę Ci tylko polecić to co sam robię i mam to sprawdzone. Co do kreatyny to nie przejmowałbym się nią tak bardzo,sam jak możesz zauważyć używam jej przez cały [...]
[...] szło tak jak powinno, jedynie w ciągach za tydzień dam z 5-10kg mniej, bo jednak seria docelowa nie była wykonana za dobrze technicznie, a nie chciałbym teraz w końcówce redukcji jeszcze jakiś problemów się nabawić :-D w siadach dołożone kilka repów, z tym, że trening robiłem na "swojej" siłce, a nie tak jak ostatnio na cityficie, tutaj [...]
Według mnie to na początku redukcji smiało lepsze efekty daje np obciecie 200 kcal od razu np na 10-14 dni bo wtedy jest szok i w pierwszych kilku dniach od razu leci mi cm w pasie w ciagu 3/4 dni.Najlepiej to podbijać cardio na maxa jaki możemy robić dodać interwały a na końcu ruszać jedzenie.Według mnie szkoda obcinać węgle na 100/50 g bo po 4 [...]
U mnie pomimo 6 czy 7 tyg redukcji 50 min cardio 6xweek deficytu z 600 kcal .Siła nie spadła a nawet w niektórych ćwiczeniach dodałem po 1/2 rep obalę te waszą teorie ,że mieso leci na redukcji \-) Jest to też pewnie zaletą ,że cwiczę jeden dzień siłowo w zakresach 3 powtórzeń i za wszelką cene utrzymuje ten ciezar :-D Zmieniony przez - Cien w [...]
24.10.2014r TRENING C - 3 dzien 4 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, 2x20kh x10, 2x20kg x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między [...]
10 wskazówek żywieniowych
